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Musculation/oeufs/protéines: comment et combien? Bonjour,
J'ai lu tellement d'articles sur internet à ce sujet. Je suis perdu car certains d'entre eux contre disent. Alors j'aimerai que ceux qui ont essayé me disent comment consommer les oeufs et combien en prendre par jour pour que je prene un pe masse. Blanc, jaune ou les deux; cru, cuit, à plat, etc...?
SVP que ceux qui n'ont pas essayé les oeufs pour la musculation s'abstiennent de repondre.
Merci
En moyenne prends le matin 4 à 5 blancs d'oeufs, + 1 oeuf complet.
6 jaunes d'oeufs par semaine c'est la "limite".
Un petit lien, parce que les sources, c'est bien :
http://www.e-sante.fr/v3/articleXML.asp??
Et on ne les mange surtout pas cru.
A moins de vouloir choper pleins de saloperies :/
De plus c'est indigeste, ton corps assimilera moins bien les protéines si c'est cru.
Ajoutes à ton petit déjeuner un bol de flocons d'avoine. (il faut des protéines pour construire du muscle, mais aussi beaucoup de glucides pour utiliser les protéines pour construire le muscle :P)
Sinon tu peux ajouter en collation à 10h et 16h du thon, fromage blanc, viande blanche etc..bref tout ce qui est riche en protéines.
Et bien sûr manger beaucoup mais équilibré aux autres repas.
Et entraînes-toi bien '-)
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