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Combien de temps faut il pour voir les resultats de musculation? jai 18ans je fais 1m78 62 kilo et en septembre 2009 jai decidé de me mettre a la musculation .aujourd hui on est en janvier sa fait 4 mois que je mentraine (3 fois par semaine) et je vois pas les resultats!! :-((((( dite mooi que faire!!!!
Bon, encore plein de réponses non fondés, c'est fou ce qu'on peut lire ici parfois comme réponse.
Le gain en hypertrophie musculaire est largement affecté par la génétique. Il existe trois type de morphologies humaine...ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe
Certaines personnes gagneront plus de 20kg en muscle dans une année tout en s'entraînant 3 fois par semaine et d'autres en gagneront 5kg en s'entraînant 5 fois par semaine. Parfois, même les meilleurs intentions et efforts ne donnent pas les résultats espérés.
S'entraîner 3 fois par semaine est une chose, entraîner un groupe musculaire 1 seul fois par semaine, ça ne donne pas beaucoup de résultat. Si tu t'entraînes 3 fois par semaine, assures toi que tu as au moins 48 heures de repos avant de réentraîner les même groupes musculaires.
La première question que tu dois te poser est à savoir quel type de morphologie tu es. Ensuite, quel type d'entrainement fais-tu? Combien de série et de répétition fais-tu? Qu'elle est le % de charge maximale utilises-tu?
Pour prendre de la masse tu dois faire entre 3 et 4 séries de 8 à 12 répétitions et entre 60 et 80% de ta charge maximal.
Charge maximal = une charge que tu ne peux soulever qu'une seule fois!
La logique est:
12 rép à 60%
10 rép à 70%
8 rép à 80%
Donnes-moi plus de détail sur ton programme d'entraînement, je pourrai peut-être te suggérer quelque chose par la suite...
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